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痛いお尻のあざ!長時間イスに座る人に注意が必要!

 

会社でデスクワークをしている方の中に「お尻が痛くて困っている」という方はいませんか。
そのような方はお風呂上りなどに、鏡でお尻を見てみましょう。

 

もしかしたら、「あざ」「しこり」「かさぶた」などができていませんか。
もしもこの状態になっているという方は「座りあざ」という症状が出ています。

 

座りあざはひどくなると、椅子に座ることができなくなるほど悪化してしまう恐れがあります。
逆にきちんと対処をすれば、病院などに行かずとも一か月程度で治癒することもできます。
座りあざがなぜできるか、またどうすれば改善するか治療法についても見ていきましょう。

 

 

座りあざができる3つの原因

 

座りあざができる人は、長時間椅子に座る必要がある、デスクワーク中心の仕事をしている人に多いです。
座りあざができる場所は、大転子と呼ばれるお尻と太ももの境目の部分、またお尻の割れ目に沿って、さらに尾てい骨や「尻こぶら」と呼ばれる肉付きが良い部分です。

 

座り方のクセや体つきによって、座りあざができる部分は違います。
しかし座りあざができる人には共通する特徴がありますので自分に心当たりがある方は改善していきましょう。

 

ここでは、座りあざができる3つの原因を紹介します。

 

姿勢が悪い

 

椅子に座る時の正しい姿勢は、背筋を伸ばして座ることです。
背もたれにはほとんど力を入れず、太ももとお尻で体重を支える座り方です。

 

「丹田」と呼ばれるおへその下あたりに、重心を置いて座ると、おしりだけでなく、太ももに均等に力が掛かりますので、座りあざができにくくなります。

 

猫背の人や背もたれに強く寄りかかっている人は、お尻の一部にだけ体重が掛かるため、お尻あざができやすくなります。
改善法としては背筋を伸ばし、背もたれに頼らない座り方をすること、さらに座った時の足の置く場所にも注意をしましょう。

 

椅子が高く、足が床から浮いている状態の場合、体重の分散が十分にできません。
パソコンのモニターなどとの関係もありますが、もし足が届かない場合は、段ボールなどの台を置くなどして調整をしましょう。

 

 

痩せすぎ

 

あまりに痩せすぎている方は、お尻に脂肪がありません。
そのためお尻の骨と皮膚に負担が掛かり、座りあざができやすくなります。

 

おしりの肉は加齢とともに少なくなる傾向がありますので、適正体重というかたも注意が必要です。
改善策はクッションや座布団を椅子の上に敷くことです。

 

お尻の脂肪の代わりになってくれるので、座りあざができにくくなります。
夏や冬など、部屋の温度によってクッションの素材を涼しい物や暖かい物に換えると良いでしょう。

 

筋力不足

 

お尻には「大臀筋」という大きな筋肉があります。
大臀筋が発達していると、筋肉がクッションになってくれますので、座りあざができにくくなります。

 

さらに正しい姿勢ができていると、ハムストリングと呼ばれる太もも裏側の筋肉もクッションになってくれます。
大臀筋やハムストリングは座布団よりもクッション性が高く、長時間座っていてもお尻が痛くなりづらい体になることができます。

 

またお尻にあざができてしまった場合は、運動をすることで代謝を上げて改善する方法があります。
筋トレをしたり、ランニングなどの有酸素運動をすると、新陳代謝が良くなります。

 

皮膚の新陳代謝も良くなりますので、座りあざも早く改善しやすくなります。
下半身の筋トレは「スクワット」がおすすめです。

 

足を肩幅に開き、お尻を突き出すようにして、膝を折り曲げていきます。
ゆっくりとした動きで腰を下げ、しばらく静止して、ゆっくりと元の位置に戻して行きましょう。

 

スクワットを1日合計50回程度すると、徐々に筋肉がついてきます。
筋力をつけている間に、座る姿勢も良くしておけば、座りあざは消え、その後もできにくくなるでしょう。

 

 

 

 

 

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